談「痰」健康

談「痰」健康

痰是呼吸道的分泌物，主要源自支氣管黏膜的黏液腺，有保護與潤滑咽喉，並黏附有害物質的作用。

正常情況下分泌量較少，毋需排出；惟當支氣管黏膜尤其是黏液腺受刺激後，黏液分泌增加，與吸入的顆粒（如油煙、塵埃），以及不同類型的病原微生物（如病毒、細菌、支原體）結合一起，形成痰液。

早上起來，常感有痰卡著，可能與4種疾病相關：

1. 鼻炎或鼻竇炎 — 鼻腔、鼻竇內的發炎性分泌物倒流入咽喉，產生痰液。
2. 慢性咽喉炎 — 炎症感染引發大量分泌物滲出，導致喉嚨乾涸或痕癢，並往往感到喉嚨有異物發堵。
3. 肺氣管疾病 — 患有慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺炎等疾病，通常伴隨咳嗽，導致肺氣管內的分泌物通過咳嗽進入咽喉形成痰液；如局部感染明顯，多有黃膿痰。
4. 胃酸倒流 — 胃酸等消化液反流至咽喉，刺激咽喉黏膜，導致咽喉黏膜慢性炎症，形成痰液。

如何清咽利痰？

建議增加攝取膳食纖維，多吃全穀類、豆類、水果和蔬菜，有助促進腸道蠕動，利於濕氣排出，化解體內的痰液，從而維持呼吸系統健康。

所謂「藥食同源」，傳統漢方「人參百合湯」可以補氣健脾；搭配清熱利咽止咳的羅漢果、雪梨和茯苓，更能養生潤肺，生津化痰。

喝水當然也十分重要。建議按每公斤體重 x 0.04公升計算每天喝水量，例如體重60公升的人士，一天應喝2.4公升水。充足的水份攝入有助稀釋痰液，對維持健康也至關重要。

太極、八段錦、散步等輕度有氧運動，每天堅持至少30分鐘，有助增強肺部功能，幫助身體更有效地清除痰液。

此外，腹式呼吸有助排出氣管中的痰（請按https://www.facebook.com/share/v/ZNAquo6tfMasXMjb/?mibextid=oFDknk ，觀看運動教練Joyce示範腹式呼吸）。