尿頻、夜尿怎麼辦？

尿頻、夜尿怎麼辦？

為幫助身體排出多餘的毒素及水分，並維持電解質及酸鹼平衡，腎臟生成尿液，經泌尿系統排出體外。

尿液進入輸尿管後，暫時儲存在膀胱內。膀胱內的尿量達到300至400毫升，人就會產生尿意；若膀胱容量變小，一喝水就容易想去洗手間。

膀胱容量變小有3大原因：

1. 餘尿過多 — 尿道阻塞或膀胱逼尿肌收縮無力，膀胱無法將尿排乾淨，餘尿儲存在膀胱裡，很快又有尿意。

2. 膀胱炎 — 細菌破壞膀胱黏膜，造成敏感，引起尿頻。

3. 膀胱纖維化 — 子宮頸癌患者術後做放射治療，因膀胱在子宮前方，放射線造成膀胱纖維化，容量變小並失去彈性，不再像以前能容納那麼多尿。

間質性膀胱炎也會造成膀胱纖維化，引起尿頻。與膀胱炎不同，間質性膀胱炎並非由細菌感染造成。患者多為30至50歲的女性，對藥物過敏，或有腸躁症、過敏性鼻炎者較易患上；負面情緒累積，會導致間質性膀胱炎症狀惡化。

根據國際尿控協會（International Continence Society），尿頻是指24小時內排尿8次以上，夜尿症指夜間睡眠期間有2次或以上的小便。

夜尿除了因為膀胱容量變小外，身體產生的抗利尿激素不足、內科疾病如糖尿病、前列腺肥大，以及睡眠障礙均是原因。

研究發現，睡前用手機或電腦，藍光的刺激打破日夜交替規律，讓大腦不知道要休息，使得睡眠週期延後，連帶影響腦下垂體荷爾蒙分泌功能失調，長期下來導致抗利尿激素分泌不足，造成夜尿。

營養方面，應多注重優質蛋白質尤其是色胺酸的攝取，並多加補充維他命B族、維他命C、鈣、鎂及Omega-3等優質脂肪酸，促進身體生產抗利尿激素，同時提升睡眠質素，尿頻及夜尿問題自可改善。