壞情緒傷腸胃，更傷命！

壞情緒傷腸胃，更傷命！
4個步驟，把「心累」變「心舒」
《黃帝內經》有云：「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。」情緒積壓而得不到疏解，會傷及臟腑健康。
不良情緒導致腎上腺素上升，令腸胃加速蠕動，消化功能紊亂，久而久之引發腹脹、胃痛，亦使腸道免疫屏障受損，腸燥症等功能性胃腸病風險增加。據統計，全球約10%人口因負面情緒而罹患胃潰瘍或十二指腸潰瘍。
腎上腺素飆升也會使毛囊提早進入休眠狀態，頭髮加速脫落，皮膚防禦力下降，炎症因子失衡，誘發濕疹、蕁麻疹、痤瘡，並反複難癒。
心理持續緊繃時，杏仁核驅動皮質醇上升，削弱白血球功能；一旦壓力消除，免疫系統由抑制轉為過度活躍，容易觸發炎症，造成現代人「忙時不病，閒時倒下」的常見生理現象。
美國著名精神病學專家威廉斯博士（Dr Redford Williams）的經典研究更發現，常感厭惡、易怒的人，30年死亡比例達14%，是情緒良好者的5.6倍。
根據世界衛生組織（WHO），抑鬱症已成為世界第4大疾病，逾3.5億人受其困擾，且人數正快速增長。WHO預測至2030年，抑鬱症將成為全球疾病負擔第一位的疾病。
4大健康生活方式，舒壓舒心
1） 良好的社群連繫
與人保持良好的聯繫和交往，不但可獲得社交支持，提升生活動力，更可促進內啡肽和催產素分泌，降低皮質醇含量。
2）適度鍛煉
適度體育鍛煉有助身體釋放壓力，促進內啡肽和多巴胺分泌，激發愉悅感和幸福感。
3）優質睡眠
盡量在晚上11時前入睡，建立規律的作息時間，有助調節生物鐘，改善情緒。
如欲提升睡眠質素，歡迎瀏覽上一期的營一世文章《搞懂噪音、經絡與飲食，告別眼光光》https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1381219737372391&id=100064531336952&mibextid=Nif5oz 。
4）營養充足
維他命B6、B12與葉酸是合成血清素、多巴胺等情緒遞質的必需輔酶；如缺乏，大腦情緒調控能力下降，容易導致抑鬱、焦慮與專注力渙散。日常可透過全穀類、蛋類和綠葉蔬菜等攝取；若飲食難以滿足所需，可選取含有螺旋藻的維他命B族補充品，螺旋藻與維他命B相輔相成，功效倍增。
鎂是天然的「情緒穩定器」，可緩解煩躁、失眠與肌肉緊繃；高壓與熬夜會加速其流失。穀類、豆類、蘑菇、芝麻等食物含鎂豐富，可適當多吃。
缺鐵致腦供氧不足，引發情緒不穩與認知遲鈍，女性與素食者風險尤高。研究發現有缺鐵病史的兒童，在往後生活較易遇到情緒問題，包括抑鬱和焦慮。建議選擇鐵與葉酸雙重補充的鐵質葉酸片，助身體同時滿足這兩種重要營養素的需求。